twaróg na śniadanie

[...] 18:30 pierś z krczaka / wołowinka ryż biały / ziemnaki ALBO ryba/kurczak w sałatce i kilka orzechów ALBO -wołowina -ryż biały -woda z łyżką miodu Kolacja 21:30 -twaróg półtłusty z oliwą z oliwek i brokułami ALBO Serek wiejski 100 g (100 kcal) Warzywa ALBO Jajko- 1 sztuka( 100 kcal) Sałatka z jogurtem 50 ml, warzywami i kurczakiem [...]

[...] * mielone z piersią z kurczaka - 35g - Tłuszcz 6g - Węgle 4g * łyżeczka miodu - Białko 0g - Tłuszcze 0g - Węgle 10g * szklanka zielonej herbaty * Kolacja - godzina 21:00 * twaróg półtłusty 100g - Białko 18g - Tłuszcze 4g - Węgle 3g * jogurt naturalny 100g - Białko 4g - Tłuscze 2g - Węgle 6g * oliwa z oliwy 2 łyżeczki - Białko 0g - Tłuszcze 20g [...]

[...] niestety niecałe 59 kg przedstawię wam co jem w ciągu dnia i czy na takim jedzeniu można nabrać masy? 1 śniadanie (szkoła) 9:40: kanapka z chlebem jednorazowym czarnym + twaróg 2 śniadanie (szkoła) 12:25: 2 kanapki z chlebem jednorazowym +twaróg 3.obiad 14-15: to co mama przygotóję 4.zawsze coś do buzi tutaj wpadnie ^^ 5.o godz 17-18 ryż [...]

Witam, czas by było w końcu przytyć ;) więc jeśli ktoś znajdzie chwilę czasu na sprawdzenie diety, będę wdzięczny. Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 63 Ektomorfik. Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 150ml Twaróg 100g Oliwa 25ml Woda ~150ml B: 35,5g T: 41,6g W: 73,3g Kcal: 811 2 posiłek: Chleb razowy pełnoziarnisty 200g Szynka z piersi [...]

[...] po treningu leci łosoś + 40gr ryzu. Ja nie mam z czego kalorii dostarczyć a dodać jeszcze jeden posiłek z ryżem nie dam rady, dlatego próbujęcoś dodać innego. akurat kupuję twaróg po 275g i jakbym dorzucił te 20gr miodu to by nic się nie stało, ten posiłek może być w ciągu dnia np. o 12. Mam to rozstrojone całkowicie, nie mam tej odżywki [...]

[...] * mielone z piersią z kurczaka - 35g - Tłuszcz 6g - Węgle 4g * łyżeczka miodu - Białko 0g - Tłuszcze 0g - Węgle 10g * szklanka zielonej herbaty * Kolacja - godzina 21:00 * twaróg półtłusty 100g - Białko 18g - Tłuszcze 4g - Węgle 3g * jogurt naturalny 100g - Białko 4g - Tłuscze 2g - Węgle 6g * oliwa z oliwy 2 łyżeczki - Białko 0g - Tłuszcze 20g [...]

5.30 Śniadanie 100g płatków owsianych 20g rodzynek 300ml mleka 2% 30g orzechow wloskich 30g bialka 100% Whey Protein 1 łyzka oliwy B: 46g T: 44,8 W: 77 wywal oliwe reszta ok. 8.00 Posilek 2 w pracy. Jajecznica z 4 jaj 4 kromki razowego chleba Marchewka 1lyzka oliwy z oliwek B: 30 T:33 W:50 tu nie jestem pewny ile mój chleb może mieć na oko daj za [...]

Potreningowy posilek powinien miec najwiecej kcal albo podobna ilosc co sniadanie. Jeszcze wywalilabym z przedtreningowego bialy ryz. Po co Ci w VI posilku twarog z bialkiem? Wystarczy twarozek :P Jesli bys przyjal te 2,4g bialka to srednio wychodzi Ci 30g na posilek z tym ze okolotren.dajesz wiecej.Przy 2g/kg srednio wychodziloby 25g bialka w [...]

[...] i łyżka miodu a potem: -makaron/ryz -owoc/warzywo Kolacja: -olej lniany dużą łyżkę -chleb razowy z twarogiem Czy trzymanie się takiego odżywiania było by dobre?Oczywiście nie codzien bym tak samo jadł ale starł bym się jest owoce/warzywa na noc twaróg zamiast zwykłego chleba to razowy. ograniczyć masło. Może z czasem uda mi się wprowadzić dietę.

[...] powinienem dostarczać do tego posiłku źródło węgli, ale "żre" się to z ważną chyba zasadą, by przed snem nie pochłaniać węglowodanów. Do tej pory jadłem po prostu sam chudy twaróg, bo nie mam pojęcia co tutaj wrzucić. Ogólnie wychodzi: 152g białka, 60g tłuszczów, 151 węgli oraz 1780 kcal. To daje odpowiednio: 96%, 59%, 99% i 80% zapotrzebowanie [...]

[...] (przed treningiem) 5.suple + ryżbiały rozgotowany(zaraz po treningu) 5.indor,ryż biały (30 min po treningu) 6.indor,kasza jęczmienna,groszek,czerwona fasolka 7.twaróg półtłusty,oliwa,słonecznik,warzywa Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g 2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g 3. Zaraz przed treningiem Guarana caps [...]

ŚNIADANIE płatki owsiane mleko 3,2% rodzynki orzechy wloskie jajko warzywa II ŚNIADANIE chleb żytni zbożowy szynka z indyka twaróg jajko owoc - dodaj orzechy, warzywa chleb żytni z pewnego źródła, zamiast szynki dałbym fileta z kurczaka. Owoc nie potrzebny. PRZED TRENINGIEM Ryż 120g Pierś z kuraka 150g warzywa oliwa z oliwek - Odstęp od treningu [...]

[...] na mase i pod to starałem sie ułożyć tą dietkę. A więc: ŚNIADANIE płatki owsiane mleko 3,2% rodzynki orzechy wloskie jajko II ŚNIADANIE chleb żytni zbożowy szynka z indyka twaróg jajko owoc PRZED TRENINGIEM Ryż 120g Pierś z kuraka 150g warzywa oliwa z oliwek PO TRENINGU makaron - ewentualnie ryż pierś - 150g dodawać oliwe ? PRZED KOLACJĄ wafle [...]

Na sniadanie platki owsiane z mlekiem w szkole 4 kanapki z twarogiem wiejskim na obiad ziemniaki z piersia z kurczaka po treningu ryz na kolacje twarog z oliwa z oliwek

[...] Płatki owsiane 100g Jajecznica 120g Chleb razowy słonecznikowy 80g Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200g 36/27/120 877kcal 10:00 - szkoła Chleb mieszany słonecznikowy 100g twaróg 50g Szynka kanapkowa 70g Ogórek 26/9/47 373,1kcal 13:00 - szkoła Chleb mieszany słonecznikowy 100g twaróg 50g Szynka kanapkowa 70g Ogórek 26/9/47 373,1kcal 14:30 [...]

[...] Posiłek po treningowy (18:20) Carbo Wpc Kolacja 1 (18:45) Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja 2 (20:45) Twaróg półtłusty Płatki owsiane Owoc olej lniany Na noc (23:00) twaróg, białko odżywka, oliwa z oliwek No i kiedy pic przed treningiem staka kreatynowego, tak zeby nie gryzł się z białkiem (ponoc nie powinno sie razem tego mieszac)..? [...]

Wracam po miesięcznej, dość ciężkiej chorobie... Jak złapiecie przeziębienie to od razu do lekarza idźcie... Ja przez przez olewanie służby zdrowia doczekałem się zapalenia płuc w połączeniu z alergią ... z duszą na ramieniu leżałem w łóżku CEL: REDUKCJA Próbuję treningu Wodyna, czterodniowy rozkład. Dieta nisko węglowodanowa , w dni treningowe do [...]

[...] urozmaicenie w postaci zamiany na makaron z tuńczykiem) IV Posiłek (w dni treningowe - bezpośrednio po treningu 2 wafle ryżowe + kreatyna 5g) ryż + tuńczyk gainer Kolacja twaróg półtłusy ok. 50 g białko Suplementacja - kreatyna mono, - gainer Trec Mass XXL, - białko (prawdopodobnie Trec Perfect Whey Protein) Podobną dietę stosowałem przez [...]

[...] twojej diety chodziło mi głównie o to co już napisałeś, mimo iż masz 3 posiłki to są one niemal bezwartościowe, na śniadanie można jeść owsiankę i jajka, na kolację twaróg, serki wiejskie, robić z tego różne naprawdę dobre sałatki, do pracy przynajmniej jakieś kanapki nie skąpiąc sobie przynajmniej szynki i ogórka, od razu lepiej to [...]

[...] musli z owocami ) ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 27 t: 4 w: 53 kcal: 345 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 25 t: 1 w: 40 kcal: [...]